Újítások
Itt az új tanév, kezdetét veszi az őszi “taposómalom”, iskolába/óvodába és munkahelyre rohanás…
De egy kis sporttal minden nehézségen könnyebb átlendülni és jót tesz az alakunknak is. 😉
A tavalyihoz képest kicsit módosult az órarend:
Lett egy új helyszín is (X. kerület, Újhegyi Közösségi Ház)
http://www.korosi.org/kangatraining-uj-2023-09-07-10-00-ora_1425-program
És az új óratípus: 😀
A KangaMom Training (Anyatorna) 
Szuper funkcionális gyakorlatokkal, az Anya -létre összpontosítva!
Ha babád már kinőtt a hordozós korból és inkább felfedezne, mint rajtad pihenne; ha Te már regenerálódtál RTM-en vagy a Kangatrainingen szerzett alap-állóképességedet szeretnéd továbbfejleszteni, akkor ez az új kedvenc edzésed! 
45-50 perces intenzív mozgás (pulzuspörgetés), a kritikus területeket megcélozva (comb, popsi, has), szuper zenék és jó hangulat! 
Let’s Kanga(Mom)! 
Nyári változások
Itt a jó idő, végre kimehetünk a szabadba mozogni! 🙂
A helyszínek pedig:
XIX. kerület: Kós Károly téri park- hétfőnként 10:00-től Kangatraining (06. 19.-től)
https://goo.gl/maps/hBV5AKZy6ozjew6W6
XX. kerület: Kanada játszótér és futópálya- keddenként 10:00-től Kangatraining (06. 06.-tól)
https://goo.gl/maps/ozQWftHY8eJpD3qK7
XXIII. kerület: Tündérkert- hétfőnként 8:30-tól RTM (dátum később)
https://goo.gl/maps/JjoVjyrAW6wXMqkL9
Addig is a soroksári RTM marad a Sportcsarnokban! 🙂
https://goo.gl/maps/UnhRQeTrhDuC4bdn9
A szerdai 17:00 órás Alakformáló RTM pedig a Pesterzsébeti Kakasdomb játszótéren lesz megtartva (06. 07.-től)!
https://goo.gl/maps/rrTba6DnQCrdfjt39
Budaörsön pedig szerdánként 9:00-től 10:00-ig RTM és 10:00-től 11:00-ig Kangatraining lesz az ABS Szabadidőparkban. (06. 21.-től)
https://goo.gl/maps/C8hNAMXpVEFZKAbh9
Várlak Benneteket nagy szeretettel és sok-sok szuper gyakorlattal!
Let’s Kanga! Let’s RTM! 🙂
A fokozatosság fontossága várandósság és szülés után
Mindannyian vágyunk rá, hogy mihamarabb visszanyerjük a régi formánkat a várandósság/szülés után! De egy gyermek világra hozatalát követően már nem tehetjük meg a testünkkel, amit a terhesség előtt megtehettünk: maximum fokozatú edzések, olyan gyakorlatok, amelyek terhelik a medencét, csuklót, térdet; klasszikus hasprés gyakorlatok, amik növelik a hasűri nyomást, ezáltal az egyenes hasizmok közti eltávolodást növelhetik, ráadásul nagy terhet rónak a gátizmokra és a gerincre is… Legalábbis egy jó ideig nem.
A terhesség, szülés után 5 fő panaszegyüttes jellemzi az anyukákat:
- A hasizmok extrém fokban megnyúlnak és legyengülnek
- Az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól
- Fokozott ágyéki lordosis alakul ki (mivel a növekvő méh miatt megváltozik a várandós súlypontja és a hormonális változások miatt a medence ízületei fellazulnak)
- Gyengék a medencealapi izmok
- Rendszeresen fellépő derék fájdalom
A nők 82%-ának terhesség alatt és után érezhető eltávolodás marad az egyenes hasizmai között. Ezen felül jellemző probléma még az izmok és az egész fascia rendszer megnyúlása.
A Kangatraining óra alatt ezekre mind odafigyelve edzünk, minimálisra csökkentve ezzel a sérülés veszélyét. Ráadásul babádnak (aki épp az ún. 4. trimeszterben van) sem kell hiányt szenvednie egy percre sem Anyából. 😊 Mert edzés közben rajtad pihenhet!
Ha úgy érzed, hogy a rectus diastasis problémája Téged is érint, akkor először érdemes az RTM kezdő kurzusra jelentkezni.
Az RTM – Rectus Training Módszer egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanítsuk vendégeinket ezzel a problémával együtt élni, megérteni, mi történt a testükben, és segítsünk megelőzni a jövőbeni komolyabb károkat. A program várandósoknak és a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, ugyanakkor tökéletes a várandósságra készülőknek, illetve mindenkinek, aki erős core izmokat szeretne. A programban a fokozatosság és utánkövetés kiemelt szerepet kap. A tartásbeállítás, mélyhátizom és a gátizmok erősítése elengedhetetlen része a tökéletes regenerációnak.
Klinikai értelemben rectus diastasisról 2 cm-nél nagyobb szélességű eltávolodás esetén beszélünk.
Tünetek:
- szülés után 5-6 hónappal is nagy a has „mintha terhes lenne”
- bőrszövet, kötőszövet, izomszövet nagyon megnyúlik – kötényhas
- ágyéki gerincnek nincs elülső támasztéka, krónikus derékfájás
- ha a hasi izomzat gyenge, a gátizomzat is gyenge – szerv süllyedés, inkontinencia
Nagyon gyakran köldöksérv is kialakul (baba emelgetése). A szétnyílt hasizom teljesen záródni sosem fog, de javítható az állapota!
Mit ígér a program?
- Regenerálja a rectus diastasist
- Erősebb lesz a törzs
- Csökken a haskörfogat (köldök körül mért méret)
- Javul a testtartás
- Csökken (vagy elmúlik) a hátfájás
- Erősödik a gátizomzat – csökkennek a gátizom gyengeség okozta tünetek
- Más edzésen is hatékonyan és biztonsággal edzhet
- Nő az önbizalom 🙂
Érdemes már akkor elkezdeni figyelni erre, amikor babánkat még csak várjuk! Ebben lehet segítségedre a kifejezetten kismamáknak szóló Kismama RTM kurzus.
Várandósság alatt végig lehet – sőt kell is! – a hasizmokat megfelelő módon edzeni, ezzel az izmot karban tartjuk, a rugalmasságát megőrizzük – könnyebb lesz a rehabilitáció, regeneráció szülés után.
A rectus diastasis ténye nem csak a várandósságot nehezíti meg – komoly derékfájás, nagyobb has, nagyobb teher a gátizmokon, szemérem csonton – de a szülést is megnehezíti, mivel a hasizmok nem képesek ellátni rendesen a funkciójukat!
Ezeken a problémákon felül még esztétikailag is ott a rombolás: visszamaradó lógó has, megnyúlt bőr, striák… Szülés után még komolyabb has probléma, gyenge gátizomzat, fájó derék.
Amikor pedig már regenerálódtál és egy fokkal nagyobb „sebességbe kapcsolnál”, akkor érdemes egy RTM Alakformáló órára vagy egy KangaMom Trainingre jelentkezni!
KangaMom training
Ha kisbabáddal nehéz már a hordozós torna, mert inkább felfedezné a nagy világot minthogy a hordozóban pihenjen, vagy netán már a délelőtti alvás helyett keresel más programot, úgy, hogy közben a Te mozgásod se maradjon el, gyertek és próbáljátok ki az
Anya Tornát!
Közösségben lehet a tipegőd, találkozhat más babákkal, ismereteket szerezhet, játszva élheti át a mozgás örömét. A Te példamutatásod lesz az első!
A szülés után legkorábban 7-8 hónappal már elkezdhető. Ha a Kangatraining-en megszerzett alap állóképességet szeretnéd tovább fejleszteni, de még nem jött el az ideje a nagyobb intenzitású óratípusoknak, együtt a babával tökéletes választás az Anya torna!
Ennyi idő kell, hogy az anyai szervezet is felkészüljön a nagyobb terhelésre, de még nem túlterhelve azt.
Az óra elengedhetetlen része a bemelegítés, az óra végi levezetés és nyújtás, valamint különös figyelmet fordítunk a gátizom tornára is, ami minden női mozgás része kell, hogy legyen.
Amire számíthatsz:
-45-50 perces intenzív mozgás (pulzuspörgetés)
-a kritikus területeket megcélozva, mint a comb, popsi és a has
-szuper zenék és jó hangulat”
Ezt a tornát azoknak ajánlom, akik már kinőttek a Kanga-tréning korból, de továbbra is mozognának csapatban, edző irányítása alatt, és babájukat sem akarják / tudják otthon hagyni.
Bármilyen korú is legyen a babád, vagy bármilyen edzettségi szinten is légy, a fenti programok közül egész biztosan megtalálod a számodra/számotokra legmegfelelőbbet!
Ne feledd! Fő a fokozatosság!
Let’s Kanga, Let’s RTM! 😊
ÚJ ÓRAREND
Helyszínek és időpontok:
Hétfő 8:30-9:30 RTM – Soroksári Sportcsarnok (Budapest, Sportcsarnok utca 2., 1237) Tükrös Terem
https://www.soroksarsportcsarnok.hu/
Hétfő 10:00-11:00 Kangatraining – WKK Wekerlei Kultúrház (Budapest, Petur u. 7., 1192)
Kedd 10:00-11:00 Kangatraining – CSILI Művelődési Központ (Budapest, Nagy Győri István u. 4-6, 1201) “B” épület 13. terem (bejárat a Baross utca felől)
Szerda 9:00-10:00 RTM – Budaörsi JMMH Közösségi Ház (Budaörs, Lévai utca 34., 2040)
Szerda 10:00-11:00 Kangatraining – Budaörsi JMMH Közösségi Ház (Budaörs, Lévai utca 34., 2040)
https://www.kozossegihaz.jmmh.hu/
Szerda 17:00-18:00 RTM Alakformáló és Kismama – Soroksári Sportcsarnok (Budapest, Sportcsarnok utca 2., 1237) Tükrös Terem
Jelentkezni az alábbi linken (Spomoco):
https://app.spomoco.com/public/calendar/b9e28740520f
Gyertek, mozogjunk együtt!
Hétvégi sütés-főzés
Nálunk minden hétvégén készül valami (büntetlen) finomság, hogy kitartson… legalább a hét elejéig. 😂
Próbálok figyelni az egészséges étkezésre, bár gyerekekkel nem könnyű és persze mi felnőttek is szeretünk “elcsábulni”. Gondoltam rendhagyó módon megosztok pár idő- és kalória-takarékos süti receptet, ami nálunk bevált… 😋
Édesek közül most nagy sláger a (mézeskalács ízű, karácsonyi hangulatú-mikor máskor?!) zablisztes kevert sütemény és a “szokásos” sós (fogyókúrás sajtos- ahogy a gyerekek hívják), amit egy egyszerű gyors sajtos rúd receptből variáltam diéta-kompatibilissé, úgy, hogy a családnak is ízlik. 😊
A kevert süti:
-1 bögre zabpehelyliszt
-1 bögre mandula liszt vagy darált mandula
-1 mérő (30 gr) fehérjepor (elhagyható), én a GymBeam vaníliás Just Whey fehérjét szoktam beletenni
-1 tasak sütőpor
-csipet só
-édesítő (nálam DW negyedannyi, érzésre, de kb 20 gr)
-2 teáskanál mézeskalács fűszerkeverék
-3/4 bögre növényi tej (házi készítésű kesu-tejet szoktam)
-2 tojás
-1 ek valamilyen cukormentes krém (mogyoróvaj, CM nutella, de lehet sima vaj is, az édesítés ehhez mérten)
Imádom az egyszerű recepteket, ezért ez is egy ilyen- a száraz és nedves hozzávalókat külön-külön összekeverem, majd összeöntöm. Sütőpapírral bélelt tepsiben (nekem 21*21-es van) 180 fokon sütöm, kb 15-20 percig, de tűpróbával ellenőrzöm mindig. 😋
A tetejére pedig rusztikus csokimáz készült… Ami van, hogy jobban sikerül (legalábbis szebb lesz…most nyilván Murphy, hogy nem lett túl mutatós), de sima cukormentes tejcsoki vagy 70-80%-os étcsoki olvasztva, kókuszzsírral. Nyakon önteni a sütit és kész is van! 😁
A sajtos rúd:
-30 dkg liszt (nálam 10 dkg DiaWellness -50 lisztkeverék, 10 dkg GM liszt és 10 deka teljes kiőrlésű bármilyen tönkölyliszt)
-1 tk sütőpor
-10 deka vaj/margarin/kókuszzsír
-15 dkg tejföl
-1 tk só,
A tetejére 1 tojás és 10 dkg reszelt sajt.
A hozzávalókat összekeverem és kinyújtom kb 1 cm vastagra. Tetejét megkenem a felvert tojással és megszórom reszelt sajttal. A tepsiben derelyevágóval csíkokra vágom. 200 fokon 20 perc alatt készre sütöm.
És készült még “keto lángos” is, csak úgy ráadásként… 😂
Jó étvágyat! 😚
Kanga bemutató a Csiliben
Az a megtiszteltetés ért, hogy Gyereknapon lehetőséget kaptunk bemutatni a Kangatraininget a CSILI Művelődési Központ “Aprók Gyermeknapja” rendezvényen! 🙂
Gyertek el, hogy egy kis ízelítőt kapjatok a “Kanga-életérzésből”, mozogjunk együtt és a gyerekek is élvezhessék a nekik készült játékokat, bulizzanak egyet a koncerten!
Részletes program a CSILI honlapján!
Anyák Napja
Mi is lehetne számunkra a legszebb ünnep, ha nem az Anyák Napja? Amikor ránézel a gyermekedre, aki Anyává tett, aki miatt minden nap aggódsz és egy mosolyától elolvadsz! És Ő odatotyog Hozzád és -egy kis Apai segítséggel- átnyújtja az ajándékot,virágot vagy csak egy hatalmas (nyálas) puszit nyom az arcodra? Ha nagyobbacska, akkor esetleg oviban tanult verset /éneket is előad (vigyázat! Zsepivel tessék készülni, mert garantált a sírás -részedről! 
)…
Szóval az ember lánya akkor tanulja meg értékelni ezt az ünnepet, amikor maga is Anyává válik. Nem azért, mert a saját Édesanyánkat nem volt jó érzés megköszönteni és ne éreznénk hálát felé…. De ilyenkor átértékelődik május első vasárnapja. 
Ha Apa a család feje, akkor minden bizonnyal Anya pedig a szíve…és valljuk be -tudjuk mindannyian – hogy ha Anyának rossz napja van, akkor előbb -utóbb az egész családnak az lesz! 
Ezért különösen fontos, hogy az Édesanyák jól legyenek, mind mentálisan, mind fizikálisan!
Én -többek között – a sportban találtam meg ezt a kikapcsolódást, feltöltődést, énidőt, amire a lelkemnek szüksége van. 
Hogy számotokra is egy kicsit különlegesebbé tegyem május első vasárnapját, minden bérletre 10% kedvezmény jár, egészen május 10.-éig! 
Akció kezdete : 2023. 04. 25., azaz a mai nap!
Lehet célozgatni Apunak, vagy csak simán lepd meg Magad, elvégre ez az ünnep rólunk szól!
KISMAMA RTM
A várandósság az élet egyik legcsodálatosabb időszaka, de bizony nem minden pillanata könnyű! Az izomfájdalmak és a kényelmetlen testhelyzetek, amelyekkel a kismamák szembesülnek, az egyik legnagyobb kihívást jelentik. Azonban a testmozgás és a rendszeres edzés nagyon fontos ahhoz, hogy az anyuka egészségesen “átvészelje” a terhességet és felkészüljön a szülésre.
Az RTM (Rectus Training Method) és a Kangatraining tornák már régóta elérhetőek a kismamák számára, de mostantól egy újabb lehetőség is adódik az edzések között. A Sorosári Sportcsarnokban minden szerdán délután 17-től- 18-ig RTM Kismama Core Traininget tartok.
Tavasz = kirándulás
Nem tudom ki hogy van vele, de mi -amint eljön az első jóidő- felkerekedünk családilag és elmegyünk valahova kirándulni egy jót.
Persze minden kezdet nehéz, van itt idegeskedés (a pakolás miatt), “senki-nem-talál semmit” világvége hangulat (majd Anya hoz mindent úgyis-vagy nem 🙊)… de aztán hátra hagyjuk a várost és mindenki megnyugszik! 😊
A gyerekek szaladgálnak, ismerkednek a természettel és töltődünk egy kis napsütéssel. Mi pedig élvezzük, hogy végre OTT vagyunk valahol, hogy nem kell sehova rohanni és kicsit kiszakadhatunk a pörgős hétköznapokból.
Hazafele pedig pihenés a program a kocsiban (már aki nem vezet)… 🙈😴
RTM kurzus
Az RTM – Rectus Training Módszer egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanítsuk vendégeinket ezzel a problémával együtt élni, megérteni, mi történt a testükben, és segítsünk megelőzni a jövőbeni komolyabb károkat. A program várandósoknak és a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, ugyanakkor tökéletes a várandósságra készülőknek, illetve mindenkinek, aki erős core izmokat szeretne. A programban a fokozatosság és utánkövetés kiemelt szerepet kap. A tartásbeállítás, mélyhátizom és a gátizmok erősítése elengedhetetlen része a tökéletes regenerációnak.